Harmonogram cvičení jógy Cvičení trvá 90 minut. Časové rozložení se může z hodiny na hodinu lišit, zpravidla je sestaveno následovně: 1. Relaxace: (10 minut) úvodní uvolnění a učení se uvolňování fyzického těla. Cvičí se jógové relaxace - jóganidra. 2. Přípravné cvičení: (10 - 15 minut) Slouží na zlepšení pružnosti páteře, zlepšení ohebnosti kloubů, posílení a uvolnění svalů. Pro lepší obrázek sem patří např. torzní cviky. 3. Samotné cvičení jógových pozic: (30 minut) Sestává z pečlivého nácviku pozice (= ásany). Utvrzení si pozice a obecně prohlubování uvolnění v pozici. Pozice (ásany) jsou pečlivě sestavené tak, abychom podpořili přirozenou regeneraci těla a energie. 4. Dechové cvičení (pranajama) a jiné speciální techniky: (5 - 10 minut) Pranajama slouží k prohloubení vnitřního klidu a harmonie. Má mnoho pozitivních účinků na zdraví a rovnováhu člověka.V kurzech pro začátečníky a mírně pokročilé cvičíme dechové techniky (súrja bhédanu i čandra bhédanu) kde budeme dýchat jednou a pak druhou nosní dírkou anebo střídavě. K této technice přidáme ještě různé formy dechu, koncentrace a další techniky.. 5. Relaxace, meditace: (25 minut) Naučíme se zklidnit mysl a dodržovat všechny zásady potřebné pro meditování, a v pokročilých kurzech přímo meditovat.
Hlavní stránka |